nogi i

Chyba łapie o co chodzi chłopaczynie.Chodzi mu o to że jak będzie szedł itp to żeby czwórka mu się ładnie telepała:))...Będzie człowieku ale jak dopierdzielisz nogi.Wszystko powoli i bez spiny.Napierdzielaj dużo przysiadów,wyprostów na maszynie,wypychania na suwnicy i wykroków.Podstawy najważniejsze.Z czasem Ci się uda. I nigdy nie pisz żeby ktoś [...]

Czemu tak mało serii na partie . Klatkę chcesz robić tylko wyciskając na ławce?? Poczytaj o podziałach tygodniowych w treningu i ilościach serii ... Wszystko jest w tematach podwieszonych ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 [...]

Cześć Jakie ćwiczenia na odbudowę mięśni prawej nogi (udo,posladek) i boczne skrzywienie kręgosłupa.Po dokonaniu pomiarów zauważyłam,że między nogami jest różnica ok.5cm w obwodzie (związane z przebytymi wieloma zabiegami kilka lat temu). Podejrzewam także rotację miednicy. co to były za zabiegi ? oraz jak duża jest wada ? kolejna kwestia to [...]

A) Przysiady 3x8 Wiosłowanie 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 b) MC 3x8 WS 3x8 Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8 Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8 Wyciskanie wąsko (tez idzie na trica?) Tutaj nie wiem jak nogi ? Do tego A6W na brzuch Sorry za dubel. Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-29 13:40:45

Samo podanie wzrostu nie wystarczy. Zmierz jaką masz długość nogi, później pomnóż przez... ( no i tutaj nie pamiętam wartości dla Crossa.. chyba 0,58 ?) Otrzymany wynik podziel przez 2,54 i masz rozmiar ramy. Druga sprawa jest taka że najlepiej osobiście pójść do sklepu i przymierzyć się do roweru.

Hm, nie przeczytałem że masz nogi, mój błąd. Tak czy inaczej, wyciskasz tyle, ile podnosisz przy MC i przysiadach. Coś tu jest nie tak. Naprawdę jest sens skupiania się na klatce?

[...] wiosłowanie 3s 12-8 wyciąg podchwytem na szerokość barków 3s 12-8 francuskie wyciskanie sztangą 3s 12-10-8 francuskie hantlem za głowe 3s 12-8 wyciąg 3s 12-8 dipsy 12-8 pt: nogi, barki przysiady 3s 12-8 wyciskanie leżąc 3s 12-8 wykroki 3s 12-8 barki: unoszenie ramion w bok hantlami 3s 12-12-12 unoszenie w oparciu klatą o ławke skośną-hantlami [...]

acha muzyk ja chce dobic do 110 na klatke i glównie w tym kłopot bo mam stosunkowo długie rece i jakos mi to ciezko idzie zato nogi mam dobre i dosc krotkie i fajnie ida wiec 120 powinno byc na nozki tylko juz mnie stawy bola (cos mi w rzepce kolanowej przeskakuje) :[ ale itak kłopot w klacie :/

Witaj !!! Pierwsze co to przejrzyj podwieszony posty. www.kulturystyka.pl/atlas/ - to radze przestudiowac całe www.sfd.pl/search.asp - to jest wyszukiwarka wpisujesz słowo kluczowe i wiadomo co gdzie jak :] Cwiczysz 1,5 roku wiec mysle ze przy takim stazu juz mniej wiecej wiesz co i kiedy rosnie. Wyszukiwarka i atlas w zupełnosci wystarczą. [...]

[...] duzo problemow z nerwem kulszowym nieraz 2 tyg z lozka nie moglem sie ruszyc bylem teraz w pl i mi nastawiali kregoslup i miednice bo byla akcja ze mi jakies poduszki w prawej stronie miednicy zbilo i noga byla kortsza 4cm bylem w szoku bo tego nie czulem ale teraz mysle ze ok juz bedzie oby wiec sie biore na maxa plecy rozbudowac i nogi

Kurvva jaki masz problem z wbijaniem w nogi albo dupe ? nie jestes w stanie uzmyslowic sobie jak wiekszy bedzie bol malego miesnia w porownianiu z duzym przy tym samym towarze i objetosci ? Trzeba miec cos z glowa, albo mocno sie nudzic, zeby wbijac w lapy.

[...] 50-60 kg,na biceps sztangą w staniu robiłem 30kg(ale tutaj nie wiem dokładnie..)~,military press 40kg,na przysiadzie nie pamiętam ale chyba z 30kg,ale na tej maszynie na nogi co się do góry ciężar wypycha to tam bodajże 80-90kg robiłem (bo typek powiedział na siłce że to lepsze na maszynie niż przysiady ... ^^ Zmieniony przez - Rhyne w dniu [...]

kolego jak się kiepsko orientujesz to nie udzielaj rad byleby tylko coś napisać. =] 1sza sprawa - w moim przypadku nogi muszą być z plecami bo robie przysiady a jak się naucze techniki to dokładam do tego martwe 2ga sprawa - do tej pory robiłem bic i tric na oddzielnych treningach teraz w ramach modyfikacji chce robić je w ramach jednego treningu

Jak zacznę robić Full Body Workout 5x5 to i nogi bd ćwiczył. ;) Nie rozumiem tylko jednego, "ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń" Czyli robimy 5 serii, a jedna seria składa się z 5 powtórzeń( 5 razy podnosimy), tak? tu ćwiczę stałym obciążeniem, nie zwiększam ? Zmieniony przez - Nukero w dniu 2011-12-22 22:46:13

"3 .WZROST: 178-180 ... -Udo: 50 " "nogi są OK ." sory nie mogłem się powstrzymać zapisz się na basen i zacznij porzadnie jesc Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-29 17:32:56

[...] 8 6 TUTAJ MOZESZ DODAC(do wyboru): - face pull - wznosy bokiem w opadzie - wzruszanie barkami(shrugs) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 NIE MA TAKIEGO CWICZENIA MOZESZ ROBIC(jedno do wyboru): - rdl (romanian [...]

[...] w zależności od stopnia skręcenia kostki i naciągnięcia wiązadeł, uzależniamy czas rozpoczęcia ćwiczeń kinezyterapeutycznych, - ćwiczenia polegają na delikatnym rozciąganiu nogi, pod nogę podkładamy zwinięty ręcznik, kolano lekko zginamy, odwodzimy i przywodzimy palce oraz łagodnie próbujemy ruchów okrężnych w obie strony, można to robić [...]

wypunktuje Ci co masz zrobic: 1.Ukladasz sobie plan cwiczen (wybierasz cwiczenia jakimi bedziesz cwiczyl). np: przysiady na nogi, wyciskanie, podciaganie sztangi w opadzie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi na biceps, wyciskanie francuskie na triceps. czyli wybierasz cwiczenia ktore bedziesz uzywal w danym cyklu. po cyklu mozesz je zmienic i [...]

[...] grubość nadgarstka,łydki szerokość obręczy barkowej szybkość regeneracji siła w porównaniu z osobami w podobnym wieku i o zblizonym stażu i wadze łatwość przybierania masy w porównaniu do innych kształt,budowa poszczególnych partii ps arnold miał nogi słabe ale nie da się ukryć że gena wybitnego Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-03 16:29:09

[...] progresja wiosło sztanga 10/8/8/6/6 progres wyciag górny 8/8/8/8 stały bic uginanie ze sztangą łamaną 10/8/8/6 progres uginanie mlotkowe ze sztangielkami 8/8/8/8 stały nogi przysiad 12/10/8/8/6 progresja wykroki ze sztangą 4x10 stały prostowanie na maszynie 4x10 stały łydki barki wyciskanie sztangi od czubka glowy 12/10/8/6 progres [...]